Formas fáceis de praticar exercícios em casa

Praticar atividade física de forma regular tem vários benefícios para a saúde. Além de reduzir o risco de doenças e melhorar a função física, exercícios simples também podem ajudar no bem-estar em geral.

Segundo dados de uma revisão publicada pelo American College of Sports Medicine, que analisou centenas de estudos epidemiológicos sobre a relação entre atividade física e diferentes tipos de câncer, praticantes de exercícios chegam a ter uma probabilidade até 20% menor de desenvolver diversos tumores. A redução na mortalidade também foi estudada: no caso do câncer de mama, o percentual chegou a 48% menos risco de mortalidade por diferentes causas e 38% pela doença especificamente.

Por qual motivo o exercício é um aliado tão importante no combate e na sobrevivência à doença? Uma das razões é que a contração muscular ocasionada pelo esforço físico produz proteínas que têm função anti-inflamatória e atuam em vários órgãos do corpo. Essa ação colabora com a prevenção e o enfrentamento de um câncer.

Nem todo mundo tem uma piscina para praticar natação, por exemplo. Mas existem várias outras atividades que são fáceis para fazer em casa e se manter ativo. Confira algumas dicas:

• Suba e desça escadas;

• Ligue uma música e dance;

• Faça agachamentos ao limpar armários ou brincar com os filhos, sempre lembrando de manter as costas retas e dobrar os joelhos;

• Nas redes sociais, como Instagram e Youtube, estão disponibilizando várias sessões de exercícios de transmissão ao vivo de forma gratuita. Mas não se force a fazer tudo igual. Comece devagar e não exagere;

• Faça alguns exercícios simples enquanto assiste TV, como polichinelos, alongamentos ou caminhadas na sala;

• Em casa, você pode usar um saco de arroz, por exemplo, para levantar peso com os braços;

• Mantenha um diário de atividades. É um ótimo motivador e ajuda a acompanhar o seu progresso.