Ergonomia é proteção e bem estar

Atividades que exigem força excessiva, posturas erradas e excesso de repetições de um mesmo movimento são fatores que podem levar à inflamação de músculos, tendões e nervos, provocando, por exemplo, lesões por esforços repetitivos (LER).

Para prevenir esse e outros tipos de lesões, confira algumas orientações de movimentos e posturas adequadas para manter a sua segurança e bem estar:

Levantamento e transporte manual de peso

- Tenha cuidado antes de carregar peso e elimine todos os obstáculos de seu caminho.

- Verifique com cuidado o peso e o volume que for conduzir, para se certificar do equilíbrio do carregamento.

- Não flexione o tronco ao abaixar para pegar uma carga.

- Sempre que for movimentar uma carga em longa distância, utilize um carrinho ou empilhadeira.

- Evite levantar cargas torcendo o tronco para os lados.

- Respeite pausas entre um levantamento e outro, o ideal é manter a frequência de um levantamento a cada 5 minutos.

- Não eleve ou transporte cargas acima do nível da cabeça.

- Mantenha uma postura de base: pernas afastadas umas das outras, joelhos semiflexionados, coluna ereta, braços próximos ao corpo (braços na vertical).

- Na movimentação de carga com o auxílio de carrinhos, prefira empurrar ao invés de puxar.

- Evite ficar muito tempo em pé na mesma posição.

- Use escadas para alcançar um item que esteja nas prateleiras mais altas e nunca improvise ou fique se esticando nas pontas dos pés para alcançar estes itens.

- Use as ferramentas adequadas para o tipo de trabalho a ser feito.

- Não escore a carga na perna ou no joelho.

- Conduza o objeto com firmeza, mantendo-o o mais próximo possível do seu corpo.

Trabalho Sentado

- Não cruze as pernas. Elas devem estar apoiadas em um ângulo de 90 graus. É importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão.

- Mantenha as costas retas, respeitando a curvatura normal da coluna.

- Posicione os ombros levemente para trás

- Os braços devem estar apoiados

- O monitor deve estar a uma altura em que você consiga manter o queixo paralelo ao chão.

- E sempre que ficar longos períodos sentado, procure levantar e alongar o corpo.

Para evitar acidentes e lesões no trabalho, siga as recomendações de segurança.

Em caso de dor ou desconforto converse com o seu supervisor e, caso necessário, procure atendimento médico.