Dicas para evitar o desconforto muscular

Você tem cuidado da sua postura? Observe como você está agora. Se estiver no celular, cuidado com a curvatura do pescoço. Se estiver no computador de mesa, cuidado com a sua coluna. Separamos algumas dicas para ajudar você. Confira:

1) Cuidado com a postura O uso do computador por longas horas está frequentemente associado a lesões e dores em todo o corpo.

Para se prevenir, seu cotovelo deve estar apoiado, e não solto; o monitor deve estar na altura do olho, não muito baixo e nem muito alto e a cadeira também não pode ser muito alta ou muito baixa.

É importante respeitar a rotina para evitar o esforço continuado, com pausas para as refeições e cafés, além de muito alongamento.

2) Carregar peso é coisa séria Certamente você carrega peso de forma inadequada e nem percebe. Não estamos falando apenas de grandes carregamentos, uma simples ida ao mercado pode trazer consequências se você traz as sacolas apenas com os dedos, por exemplo.

3) Atenção às quedas É comum a pessoa sofrer uma fratura após uma queda e dizer “caí por uma bobagem”. São deslizes rotineiros, em geral dentro da própria casa, que podem ser evitadas com algumas medidas simples: utilize tapetes aderentes; remova objetos das passagens, deixando livre principalmente o caminho entre a cama e o banheiro, evite móveis com arestas pontiagudas, e elimine outros possíveis riscos.

4) Na hora de dormir Muita gente só consegue dormir em uma determinada posição, e esse hábito pode vir de muitos anos. É importante, porém, não colocar a cabeça sobre o punho. Quando existe essa compressão, ocorre um pinçamento constante do nervo mediano, e isso é importante ser evitado.

5) Cuidado nas atividades repetitivas As lesões e os distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho não ocorrem apenas pelo uso do computador. Quem trabalha profissionalmente ou como hobby com costura, jardinagem, cozinha, entre outras atividades, pode sofrer uma lesão, principalmente se tiver tendência a isso e mantiver uma postura inadequada.

6) A regra de ouro do autocuidado

Seja qual for a atividade, é preciso parar, respirar fundo e fazer um bom alongamento de todo o corpo, sem esquecer das mãos.